077-3508500

הדופק הוא מדד לאספקת החמצן לגוף. בפעילות קלה, כמו הליכה או שחייה איטית, צריכת החמצן בגוף אינה גבוהה ולכן אין סיבה לדופק מהיר. בפעילות גופנית קשה בה נדרשת כמות חמצן מירבית , על הלב לעבוד מהר יותר ( ע"י הגברת הדופק ) ובעוצמה חזקה יותר ( ע"י הגברת הכיווץ והדחיסה של הלב).

שיפור בתפוקת הלב ובניצולת החמצן בשרירים, היא ערובה לשיפור הכושר הגופני. מאחר והדופק משתנה בהתאם לעוצמת הפעילות, אנו יכולים בעזרתו לבחון את כושרנו הגופני ולהתאים לעצמנו את תוכנית האימון האירובי.

להלן מספר שאלות ותשובות בנושא הדופק:

מהו הדופק הנורמלי במנוחה ומה הדופק המקסימלי שאיליו ניתן להגיע במאמץ ?

הדופק הנורמלי במנוחה הוא 60-80 פעימות בדקה. הדופק המקסימלי שאיליו ניתן להגיע במאמץ משתנה עם הגיל והוא 220 פחות הגיל. לדוגמה, הדופק במאמץ מקסימלי של אדם בן 60 הוא 160 פעימות לדקה, ואילו הדופק המקסימלי של בחור בן 20 הוא 200 פעימות לדקה.

 

איזה דופק עדיף במנוחה- איטי או מהיר ?

דופק איטי במנוחה עדיף, מאחר והוא מצביע על לב המסוגל לדחוף בכל פעימה כמות גדולה של דם. לדוגמה, אם הגוף זקוק ל- 5000 מיליליטר של דם בכל דקה, הלב מסוגל לספק זאת ע"י דופק מהיר של 100 פעימות לדקה ובכל פעימה כמות דם קטנה של 50 מיליליטר, או ע"י דופק איטי של 50 פעימות לדקה ובכל פעימה כמות דם גדולה יותר של 100 מיליליטר. המנגנון השני הוא יעיל יותר באספקת דם לגוף.

 

האם תמיד דופק איטי מצביע על לב חזק ובריא ?

דופק איטי של פחות מ 60 פעימות לדקה – ברדיקרדיה – עשוי להצביע על "לב ספורטאי" בקרב צעירים. זהו דופק של לב חזק ובריא, הפועל בצורה יעילה וחסכונית במנוחה. אם זאת, דופק שכזה בקרב מבוגרים, עלול להצביע על הפרעה במערכת ההולכה החשמלית בלב והוא מצריך בדיקה רפואית.

 

מהן הסיבות לדופק מהיר במנוחה ?
דופק מהיר של מעל 100 פעימות לדקה במנוחה- טאקיכרדיה – מצביע על כך שהלב עובד בעומס- ב"טורים גבוהים". הסיבה לכך נובעת מטראומה ללב

(אחרי ניתוח ואיבוד דם, אנמיה, חום, התרגשות, בעיה הורמונלית), או על רקע מחלה של קוצבי הלב הטבעיים, המפקחים על התכווצות הלב.

 

האם בריא להגיע לדופק המקסימלי בזמן פעילות גופנית ?

אחרי גיל 40 אין צורך ואפילו מסוכן להגיע לדופק המרבי, בייחוד לאדם לא מאומן. פעילות בדופק מרבי גורמת לעומס מיותר על הלב והגוף, לעליה בלחץ הדם ולהיצרות כלי הדם. ההתאוששות הארוכה מהמאמץ מנטרלת את יכולת ההתמדה באימון. לכן עדיף לבצע פעילות קלה יותר אך קבועה ולאורך זמן.

 

כיצד אדם יודע שהוא מתאמן בדופק מתאים ולא גורם לעצמו נזק?

ניתן לקבל יעוץ מהוא הדופק המתאים לפעילות ולהשתמש במד דופק בזמן האימון. לאדם המעונין לשפר סבולת לב-ריאה מומלץ להתאמן בדופק של 60- 75% מהדופק המרבי החזוי לגיל, ולאדם המעונין לשפר כח לב ריאה מומלץ להתאמן בדופק 75-90% מהדופק המרבי החזוי לגיל. אם לא יודעים באיזה דופק להתאמן, ניתן לדרג את עוצמת המאמץ על פי סולם הנע בין 6 ל 18( ראה טבלה ). סולם זה מאפשר לחזות את הדופק על פי התחושה האישית כדלקמן:

 

דרוג מאמץ על פי תחושה

 

1-6 פעילות קלה מאד

8 פעילות נוחה

10 פעילות בינונית

12-13 מתחיל להיות קשה

14 פעילות קשה

16 פעילות קשה מאד

18-20 רוצה להפסיק

 

מסתבר שהשינויים הפיזיולוגיים החשובים לבריאות כגון הפחתת שומנים בדם, טיפול יעיל בלחץ דם גבוה ויצירת כלי דם קולטרליים

(מעקפים טבעיים ללב) מתרחשים בזמן פעילות בעוצמה 12. לכן מומלץ להגיע למאמץ בעוצמת פעילות זו . במידה שהינך חש שה"פעילות קשה" (דרגה 14 – דופק 140 ), האט את הקצב.

דרגה 16 עלולה להיות מסוכנת ועל כן יש להפסיק את הפעילות ולנוח.

 

מה הקשר בין עוצמת הפעילות לדופק?

הדופק הוא מדד לאספקת החמצן לגוף. בפעילות קלה, כמו הליכה או שחייה איטית, צריכת החמצן בגוף אינה גבוהה ולכן אין סיבה לדופק מהיר. בפעילות גופנית קשה בה נדרשת כמות חמצן מקסימלית , על הלב לעבוד מהר יותר

(ע"י הגברת הדופק), חזק יותר (ע"י שיפור הדחיסה של הלב והגברת נפח הפעימה) ובניצולת חמצן טובה יותר של השרירים.