077-3508500

אימון שחייה משפר את היכולת לשחות בלבד, אך לא משפר את היכולת לצעוד או לרוץ….

משמעות המושג "ייחודיות" בפעילות גופנית היא שהשיפור ביכולת או במיומנות ביצוע תרגיל מסוים ( או פעילות מסוימת ) תהיה ייחודית אך ורק לבצוע אותו תרגיל ספציפי שתורגל . לדוגמה אדם שמתאמן בשחייה ישפר את יכולתו בשחייה בלבד ולא ישפר את יכולתו בריצה ( על אף ש 2 הפעילויות הן אירוביות ). יש לא מעט אנשים המשפרים את יכולתם האירובית באמצעות שחייה. שחייה היא פעילות בריאותית מבורכת, אך היא משפרת את היכולת של המתאמן בשחייה בלבד ולא משפרת את כושר הלב לפעילות של הליכה או עלייה במדרגות.

חשיבות המושג "ייחודיות" היא בכך שאם רוצים להשתפר במשהו מסוים, יש לבצע ולתרגל כל הזמן את התרגיל בו מעוניינים להשתפר. להלן דוגמה: אדם המתאמן בהתעמלות בריאותית כגון פלדנקרייז, יוגה או פילאטיס, ישפר את הגמישות ואת חוזק השרירים הפעילים, אך לא יהיה שיפור ביכולת האירובית של הלב.

דוגמאות נוספות: אדם שמתאמן על קליעה לסל ישפר את מיומנות הקליעה לסל בלבד ולא ישפר את המיומנות שלו בבאולינג, קליעה למטרה או השחלת חוט במחט. אדם שמעוניין לשפר את מיומנותו בניתור לגובה ( פעילות הנדרשת בכדורסל ) חייב להתאמן על ניתור כלפי מעלה ולא להסתפק בחיזוק השריר הארבע ראשי

( באמצעות תרגול לחיצת רגליים עם מכשיר בחדר כושר ) על אף ששריר זה הוא המשמעותי ביותר לשיפור הניתור. יש לא מעט אנשים המחזקים את שרירי הרגליים באמצעות משקלות בחדר כושר, שאינם מסוגלים לנתר או לקפוץ עם דילגית.

גם באימון אירובי, יש להתייחס לייחודיות בשיפור הכושר הגופני. הציוד האירובי המגוון הקיים בשוק גורם לבלבול רב בשאלה " על איזה מכשיר מומלץ יותר להתאמן, מה ההבדל בין פעילות על מסלול, אופנים, אליפטי או חתירה ועל איזה מכשיר ניתן להשיג את הכושר האירובי הגבוה ביותר ?! "

התשובה לשאלות אלה תלויה במטרת האימון או במילים אחרות ביעד הסופי שאליו שואף המתאמן להגיע.

בשל עיקרון "הייחודיות", אני ממליץ לאנשים המעוניינים בבריאות כללית לעסוק בפעילות המפעילה קבוצות שרירים גדולות ( כגון פעילות אירובית ) ולא להתמקד בפעילות על מכשירי כוח שעובדים על שריר קטן. חשוב תמיד לשלב בין פעילויות ולכלול בפעילות האירובית גם הליכה/ריצה על מסלול, אופניים, שחייה ותרגילים שונים לחיזוק קבוצות שרירים גדולות ( כגון רגליים, חזה, בטן ) וכן תרגילים לשיפור הגמישות.

כשמטרת האימון היא כושר בסיסי לבריאות או להרזייה, יש חשיבות בבחירת מכשיר שיאפשר נוחות מירבית לפעולה והנאה בזמן ביצוע התירגול. להשגת המטרה יש לפעול בדופק מסוים, הנקרא גם דופק המטרה, שהוא אחוז מסוים מהדופק המירבי ( הדופק המירבי   =  220 פחות הגיל ).להשגת כושר גופני בסיסי דופק המטרה הוא 75%-65%  מהדופק המירבי.

לדוגמה, בחור בן 30 המעונין לרזות צריך להתאמן בדופק של 135 פעמות לדקה ( 70% מהדופק המירבי ) ואדם בן 50 המעונין לשפר את איכות חייו צריך לפעול בדופק של 120 פעימות לדקה ( 70% מהדופק המירבי ). בבחירת מכשיר האימון יש לקחת בחשבון את המגבלות האורטופדיות של המתאמן ואת ההרגשה האישית בעת תרגול בדופק המטרה. היעילות של פעילות על מסילה נעה/מסלול למטרת הרזייה ושריפת קלוריות גבוהה במיוחד בשל הפעלת קבוצות שרירים גדולות לאורך זמן. עם זאת יש להתחשב בשמנים או בזקנים שעבורם ההליכה קשה והם חשופים לאיבוד שווי משקל או פציעה בשל עודף המשקל. למניעת עומס על מפרק או שריר ולמטרות שיקום אורטופדי מפציעות מומלץ להשתמש במכשיר חתירה או במכשיר אליפטי.

כשמטרת האימון היא שיפור הביצועים הספורטיביים ( ספורט תחרותי ), יש חשיבות בבחירת מכשיר שיחקה את המיומנות הנדרשת. עיקרון הייחודיות ( ספציפיות ) בפיתוח כושר מתייחס לכך שיש להתאמן באופן שבו השריר פועל בעת הביצוע הספורטיבי, כך שעל אצן להתאמן כמה שיותר על מסלול או הליכון ועל רוכב אופניים להתאמן כמה שיותר ברכיבה.  להשגת כושר גופני תחרותי דופק המטרה הוא  90%-85% מהדופק המירבי.