077-3508500

רמת האיזון הגופני והנפשי שלנו משפיעה על הלב וכלי הדם. כלי הדם פועלים כמו אקורדיון. בכל מצב של לחץ – העורק מתכווץ ובמצב של הרפייה ורגיעה- העורק רפוי ופתוח וזרימת הדם טובה יותר .

אנו צריכים לבחון באיזה צד של המאזניים אנו נמצאים. הצד הימני של המאזניים מאפשר עורקים פתוחים ובריאים יותר (כתוצאה מהפרשת אנדורפינים) והצד השמאלי מסוכן יותר לכלי הדם (כתוצאה מהפרשה של הורמוני לחץ). כדי שהעורקים שלנו ישארו פתוחים, אנו צריכים לשמור על איזון גופני ונפשי. המעבר מגורם חיובי לגורם שלילי (או להיפך) יכול להיות מיידי בהפרש של מספר דקות ולכן לא מומלץ להישאר לאורך זמן בקצוות. מומלץ לעשות כל דבר במידה ולהמנע מקיצוניות. הזרימה של הדם באמצע העורק מבטאת את האיזון הבריאותי הטוב ביותר.

לפעילות גופנית מבוקרת בדופק המטרה יש השפעה חיובית על כלי הדם מהבחינות הבאות: איזון לחץ הדם בעורקים, דילול הדם, פירוק השומנים והסוכר בכלי הדם, יצירת קולטרלים (כלי דם חדשים ללב) וכן יצירת תנאים טובים לזרימת דם משופרת בעורקים.

את הדופק הבריא לפעילות גופנית (דופק המטרה) ניתן לקבוע אחרי בדיקת ארגומטריה תפקודית. הדופק הנדרש לאדם בן 50 המבצע פעילות גופנית נע בין 130-160 פעימות לדקה, תלוי במצב הגופני והרפואי של כל אדם.

מבחינת מבנה האישיות, ידוע שאנשים בודדים, חרדתיים, תחרותיים, פסימים, לחיצים, רגישים במיוחד ובעלי אכפתיות יתר בכל הנוגע לסביבתם הקרובה, חשופים יותר למחלת לב וכלי דם לעומת אלה שלוקחים את החיים כחוויה נעימה ונמצאים בצד הימני של מאזני הבריאות.

ומה לגבי יעדי הבריאות עליהם אנו צריכים להקפיד ? להלן מספר מדדים שנקבעו ע"י מערכת הבריאות:

* כושר גופני המאפשר לשרוף ב 30 דקות פעילות כ 300 קלוריות ( 10 קלוריות בדקה או 8 METS ויותר ). שווה ערך להליכה מהירה במהירות 7 קמ"ש או ריצה קלה במהירות 8-10 קמ"ש.

* לחץ דם במנוחה 110/70

* BMI ( המשקל חלקי הגובה בריבוע ) – מדד להשמנה של עד 24.9

* LDL – פחות מ 100 מ"ג ל 100 מ"ל של דם ו 70 מ"ג לחולי לב

* HDL – יותר מ 40 מ"ג ל 100 מ"ל של דם

* טריגליצרידים – פחות מ מ 140 מ"ג ל 100 מ"ל של דם

* הפסקת עישון

* הומוציסטאין ( חומצת אמינו שרמה גבוהה שלה בדם גורמת לנזק חימצוני, קרישיות יתר וטרשת עורקים ) בדם בריכוז של עד 15 מיקרומולר.
* ערכי גליקו-המוגלובין ( HMG A1C ) של פחות מ 7% בקרב חולי סוכרת. הבדיקה בודקת את אחוז ההמוגלובין המסוכרר ( הקשור לסוכר) בתקופה של כחודשיים ( תקופת החיים של כדורית דם אדומה )

הכותב

ד"ר ירון גרשוביץ- פיזיולוג מומחה במאמץ ובשיקום לב של "פרולייף"- מרכז שיקום וחדר כושר רפואי הרצליה